Charlotte ♥

Jag har bestämt mig för att nu på min semster så kör jag två "träningsveckor" Det är 57 dagar kvar till halvmaran å det känns....

När jag för en gångs skull inte ha spinning lr annan träning så kan jag ju passa på att köra lite hårdare löpning...

Planerade veckor ser ut så här:

V1

MÅNDAG 20 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  45 min  8km  Styrketräning  10-20 min    Allmänstyrkan

TISDAG 21 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning  15 min  2,5km  Koordinationslopp    3x80-100m  Lång intervall  5x4min45sek  5x1km  Nedvarvning  12 min  2km

ONSDAG 22 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Vila

TORSDAG 23 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  55-57 min  10km  Längre lätt distans.

FREDAG 24 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning  43 min  8km  Löpskolning/Löpstyrka      Koordinationslopp

LÖRDAG 25 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Vila

SÖNDAG 26 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning  15 min  2,5km  Koordinationslopp    3x80-100m  Snabbdistans  29 min  6km  Nedvarvning  12 min  2km

Och V2

MÅNDAG 27 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Vila

TISDAG 28 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Uppvärmning  18 min  3km  Fartlek  32 min  6km  Nedvarvning  12 min  2km

ONSDAG 29 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning  43 min  8km  Löpskolning/Löpstyrka      Koordinationslopp

TORSDAG 30 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Vila

FREDAG 31 juli 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  29 min  5km  Styrketräning

LÖRDAG 1 augusti 2009 Aktivitet Tid Distans Långpass med fartökning  89-91 min  16km

SÖNDAG 2 augusti 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  47-48 min  8km

Hämtat från marathon.se

Det är planen iaf...