Dagens kost och träning dag16
Dagens kost:
Frulle: lchf pannkaka m grädde å blåbär
Lunch: pepparkakor
Middag: kött å potatis å bea
Extra: turkisk yoghurt m kanel, cola light
Dagens träning:
afro 55min
Dagens kost igår å idag dag 10+11
Dagens kost & motion dag 8
Dagens kost:
Frulle: kaffe havregrynsgröt
Lunch: kyckling spett å grönsaker
Middag: fläskfile, bacon, ost och potatisgratäng m bea å sallad
Annat: chokladpraliner, kladdkaka m grädde, proteindrink, kaffe m mjölk, kesella m funlight
Dagens träning:
spinning 50min
core 30min
Dagens kost & träning dag 6
Dagens kost:
Frulle: tacos (sallad, köttfärs, tacos sås, creme fraiche)
Lunch: samma som ovan
Middag: samma som ovan
Annat: blomkål m dip, kesella m fun light
Dagens träning:
Styrka... Ben och biceps
Knäböj 2*15 stången + 15 kg
Benpress 2*15 90kg
Framsida lår ett ben i taget 10kg
Baksida lår ett ben i taget 15kg
Utfall 2*15 varje ben
Dynamiska utfall 1*10
Biceps curl stång 12,5kg 3*15
Kommentar: enformig kost japp men jag pallar inte....
Dagenskost & träning dag 5
Dagens kost:
Frulle: kaffe m mjölk + kesella m funlight
Lunch: ost å skink paj m sallad
Middag: tacos (utan bröd lr chips till)
annat: cola light, äpple, Asti cinzano!!!
Dagens träning:
Vila:)
Kommentar: tog en "ätar dag" drack ngt glas asti :)Dvs ätar dagen i helgen e väck:) Full rulle hela helgen alltså:) På söndagar får det bli "väg dag"::)
Dagens kost & träning dag 4
Dagens kost:
Frulle: kesella m fun light
Lunch:lchf pannkaka m grädde och blåbär
Middag: kycklingspett m vitlökssås
annat:kaffe m mjölk äpple cola light
Dagens träning:
core 30min
spinning 50min (rpm)
Dagens kost & träning dag 3
Dagens kost:
Frukost: 1 rostmacka med smör + protein shake
Lunch: Kyckling spett med jordnötssås
Middag: lchf pannkakor m grädde blåbär
Extra: kesella m fun light kaffe m mjölk
Dagens träning:
Styrketräning överkropp....
Bröst- övre/undre/mitten
Romber
Lats
Axlar - fram/bak/mitten
Triceps
2*15 på alla:)
Dagens kost & träning dag 2
Dagens kost
Frulle: kesella och knäcke bröd med leverpastej
Lunch: wokad kyckling filé m grönsaker kokos mjölk å röd curry
Middag: kyckling spett m vitlökssås
annat: morot+kaffe m mjölk+cola light+kesella m fun light saft
Dagens träning
Ben
Utfall 2*15
dynamiska utfall 1*15
benpress 2*15 på 90kg
framsida lår 2*15 15kg (ett ben i taget)
baksida lår 20kg (ett ben i taget)
vader tåhävning
Dag två å jag e grym... Start vikt igår va 78kg... Första delmålet är -10kg... Ingen speciell tid utan bara klara av det!
Dagens kost dag1
Dagens kost:
Frulle: kesella m funlight
Lunch: lchf pannkaka m grädde & blåbär
Middag: kycklingspett m currysås & sallad
annat: kaffe m mjölk ca 3 koppar
Dagens träning:
vila
Har ätit lite för lite idag men inget socker iaf:)
Styrketräning-check
Ätit skit hela dan..BUUU! Men jag tog mig till gymmet å körde styrka. Tänkte börja styrketräna å se hur det känns.
Körde så här idag (vilket kommer att ändras eftersom)
Knäböj 40kg 12x3
Militärpress 10kg 12x3
Marklyft 20kg 12x3
Skulle varit chins men fick köra på maskin istället 30kg 12x3
plankan tills jag dog
Kändes helt ok efter vilan som jag har haft pga förkylning.
BTW
Dagens kost & motion 16/8
Dagens kost:
Frulle: kalkon, vitlökssmör, sallad och proteshake
Mellis: päron å proteshake
Lunch: fläskfile m sallad å bea
Middag: wokad kyckling å grönsaker m cocosmjölk å röd curry
Extra: protein shake, cola light
Dagens motion:
Core (cx30)
Cykel(rpm)
Dagens kost & motion mån 15/8
Dagens kost:
Frulle: havregrynsgrötm mjölk å kanel, protein shake
Mellis: apelsin
Lunch: Kyckling file m currysås och grönsaker
Mellis: kalkon skivor med vitlökssmör
Middag: fläskfile med sallad
Extra: celsius (energidryck) och proteinshake
Dagens motion:
morgonpromenad 35min
crosstrainer 25min
Veckans träning V32
V32
måndag: vila
tisdag: löpning 2,5km+backar
onsdag: functional moves
torsdag: bodypump
fredag: power walk
lördag: vila
söndag:löpning
Veckans planerade träning v31
Måndag: vila
Tisdag: springa (2 varv i mölle)
Onsdag: core
Torsdag: bodypump
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: spinning
Den här veckan ska jag dessutom lägga på promenader.... Nu e jag igång igen;)
Återkommer om hur veckan slutar:)
mått & vikt 6/6
Mått:
inom parentes är sist jag mätte mig 23/5
vad- 38cm (38)
över knä- 42cm (43)
lår- 62,5cm (63)
höft- 108,5cm (110,5)
mage- 105cm (105)
bh-band- 87,5cm (88)
över arm- 28cm (28,5)
antal cm förlorat sen start 18/4
vad: 3cm
över knä: 5cm
lår: 2,5cm
höft: 7,5cm
mage: 4cm
bh-band: 3,5cm
över arm: 2cm
TOTALT: 40cm (räknat på två vader å två knän osv)
Vikt:
77,5kg
antal förlorade kilon sen start: 6kg
Nu har det gått 7 veckor. Sista två veckorna har det gått lite knakigt. Jag har slarvat lite. Men det betyder ju bara att jag får käma extra hårt nu!!! Ska inte ha ngn ätar dag förrän midsommar e planen!! Nu ska det tappas cm och kilon!!!!
Det här e skoj!!
promenix javisst
skönt m en promenad såhär på kvällskvisten:) gick typ 20min sen hamnade jag en sväng hos sassa sen gick jag vidare en sväng åå sen hem:) Gillart!!
Planerad träning denna vecka...
måndag: löpning-check
tisdag: bodypump
onsdag: cykel och afro
torsdag:vila
fredag:löpning
lördag:vila
söndag:bodypump
får se om det stämmer men det här e planen....
Dagens kost & träning v6 dag2
frulle: havregrynsgröt m äpple å kanel
mellis: prote shake
lunch: kycklingfilé sallad å currysås
efter träning: prote shake
middag: kyckling sallad bea
Dagens träning:
pump 55min
cykel 55min
Kommentar: äter typ samma som hela tiden men det känns bra! Träningen känns super:)
planeringen är redan ändrad.....
Mått & vikt 23/5
Jag fortsätter kämpa!! Här kommer dom nya måtten och den nya vikten:)
(Inom parentes e start)
Mått:
vad 38cm (41)
över knä 43cm (47)
lår 63cm (65)
höft 110,5cm (116)
mage 105cm (109)
bh-band 88cm (91)
överarm 28,5cm (30)
Vikt:
78,5 (83,5)
Yeeeey:)
